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La salud del cerebro es muy importante, pero a menudo no le damos la atención que requiere. Cuando eres joven, es crucial que tu cerebro reciba la nutrición adecuada para crecer y desarrollarse, e incluso mientras va envejeciendo y experimentando cambios sigue requiriendo los nutrientes y cuidados adecuados para retardar el deterioro cognitivo. Según un estudio realizado, se descubrió que “el volumen del cerebro y/o su peso disminuye con la edad a un ritmo de alrededor del 5% por década después de los 40 años”.1
Tomando todo esto en consideración, queremos que sepas que el cuidado de tu cerebro puede ser algo muy sencillo, así que no te no te preocupes.
Sigue leyendo para conocer cómo puedes entrenar a tu cerebro y ¡mantenerlo en forma!
Cualquier tipo de ejercicio, ya sea entrenamiento aeróbico, entrenamiento con pesas e incluso el yoga, pueden contribuir a respaldar un cerebro sano. Los estudios muestran que quienes permanecen activos tienen niveles más altos de proteínas cerebrales que optimizan las conexiones entre las neuronas, mejorando a la vez, la memoria y la cognición en general.2
La colina es un nutriente vital para la función y el desarrollo del cerebro.
Las investigaciones han mostrado que resolver rompecabezas y juegos de lógica puede reforzar las conexiones entre las células cerebrales y también mejorar la agilidad mental y la memoria a corto plazo.5 Esta actividad no solo es beneficiosa para tu cerebro, sino también es un pasatiempo relajante que puede mejorar tu estado de ánimo.
¿Sabías que el estrés puede afectar tu cerebro? Un estudio reveló que, durante un período de 5 años, el aumento del cortisol salival (un indicador de estrés) redujo el volumen del hipocampo en el cerebro.4 Esta parte del cerebro juega un papel importante en el aprendizaje y la memoria.
Fuentes:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2596698/
2. https://www.aarp.org/health/brain-health/info-2022/workouts-for-brain-health.html
3. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-436/choline
4.https://www.progresslifeline.org.uk/news/the-benefit-of-puzzles-for-the-brain/
5. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00041.2006
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7103640/
7. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
8. https://www.health.harvard.edu/blog/the-endocannabinoid-system-essential-and-mysterious-202108112569
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19640963/
10. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/benefits-ginkgo-biloba
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